nogi triceps

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG z pauzą 130x8 104x10 84x12 Przysiad stopy wąsko ATG 90x10 95x8 Przysiad Zaher 90x8 90x8 90x6 RDL 160x6 130x6 Wyprosty 80x15 60x15 60x15 50x15 Dwójki leżąc 40x16 45x11 Przywodzenie Odwodzenie Wtorek Klatka Biceps Sztanga płasko 104x10 104x8 104x6 Hantle skos + 42x10 42x7 42x6 42x5 Rozpiętki 20x12 20x10 20x10 20x9 [...]

[...] maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się zawinę. Ostatecznie bicki jakoś wymordowałem ale na cardio już nie było siły. Nie wiem co się stało, pierwszy raz miałem taki spadek mocy na treningu, może inne czynniki miały na to wpływ jednak nie wyobrażam sobie abym skończył trening robiąc plecy czy nogi... Daje 3/5

Dałbyś jakiś filmik z treningu. Wieje nudą i plusami :-). Jutro nudne barki i triceps to nie ma co nagrywać. W poniedziałek nogi to nudną serię kucek nagram8-)

DZIEŃ 191/73 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/7/10/1c6bf387e5c04a3f85dcd8ddb852f099.jpg

DZIEŃ 157/39 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/6/e334704593f443f4804c3eb5e98e8a11.jpg Ja już głodny latam chyba [...]

DZIEŃ 216/98 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kofeina, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2604 kcal: [...]

DZIEŃ 223/105 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2876 kcal: B:180/TŁ:95/WW:335

DZIEŃ 212/94 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+barki+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, kofeina, beta alanine, cytrulina Dieta: 2642 kcal: [...]

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

[...] i nie mogłem rękami ruszać. Domsy na klascie takie że hoho %-) Dobrze ze dzisiaj było luźniej w robocie bo nic bym nie zrobił. Trening wpadł, zrobiłem barki i triceps - nogi poczekają na koniec tygodnia, dziara się musi wygoić porządnie ;) Jutro jadę do fizjo, bo mi ostatnio kręgosłup dokucza na koniec dnia. No i będzie trzeba wprowadzić [...]

[...] się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + triceps, zrobiłem unoszenie bokiem na maszynie i pierwszy raz w życiu poczułem jak boczne aktony mnie palą %-) Jutro wolne, zrobię nogi - w sumie to od jakiegoś czasu moja ulubiona partia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie [...]

O żesz, wczorajszej wpiski nie dodało. Dzisiaj też mam kłopoty z forum, będzie dobrze jak się tego posta uda wysłać. Wczoraj poszły nogi + brzuch , solidnie bo dzisiaj DOMSY okropone. Dzis barki + triceps - dieta trzymana także wszystko u mnie spoko :-D

Poniedziałek 10.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 43.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch 57.5, 60, 62.5 B. [...]

[...] reps Rest as needed Zarzuty z bloków to ciekawa opcja. fajnie mi to wchodziło. Tylko jerk trochę gorzej, ale to raczej wina zmęczenia. Pięć pięciominutowych WODów dało popalić, ale szybko jakoś to minęło:-P W planie miały być bułgary, ale zamieniłem na pchanie sanek. Dawno tego nie robiłem i chyba najbardziej to zmęczyło moje nogi dzisiaj%-)

Witam, aktualna dieta wygląda tak : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecdc0fc4dabc4677b8b10ee4b759da6e.png A trening to split 3 x tyg. + 2 x cardio po 40-45min Klata + Triceps Wyciskanie leżąc 4s 8-10 Rozpiętki 4s 10-12 Wyciskanie na skosie 8-10 Francuz 3s 6-8 Ściąganie 3s 8-10 Plecy + Biceps MC 4s 6-8 Wiosłowanie 4s 8-10 Ściąganie szeroko 4s 8-10 [...]

Sprawa wygląda tak, że chce dociąć się do jak najniższego bf - najlepiej do końca roku :) Jutro zrobię fotki to zobaczycie ile jeszcze fatu siedzi, bo wg mnie jest już całkiem dobrze i do zbicia zostało niedużo. Być może trzeba się nad rekompozycją zastanowić ;-) Obecnie plan tygodnia wygląda tak : Niedz : klata + biceps Pon : Plecy + brzuch Wto [...]

Poniedziałek 28.11.2016 A - WOD TEAM of 2 AMRAP 21min 21 - 21 - 18 - 18 - 15 - 15 - 12 - 12- 9 - 9 Thruster 40kg 10 Burpee after each set of Thruster Wynik: 1 runda + 91 B - GYMNASTIC EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar Wszystkie thrustery unbroken. Nie męczyło mnie to za bardzo. Nogi i triceps trochę się spompowały. Dużo rozciągania i mobilizacji [...]

[...] 3 to za mało) 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (żołnierskie) 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 (żołnierskie) 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8(żołnierskie) 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie [...]

[...] płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki) 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p [...]